Паническая атака – это эпизод очень яркого, острого, интенсивного, всепоглощающего страха. Это реакция организма, которая соответствует ситуации нападения дикого зверя или враждебного человека. Хотя объективно, ничего опасного не происходит. Такое, ложное срабатывание сигнализации...

Только вот, в момент панической атаки никаким ложным срабатыванием это не кажется. Со мной происходит какая-то физиологическая катастрофа. Разум твердит: “я вот-вот умру”, или “я сейчас потеряю сознание”, или “я сейчас сойду с ума”, или “я сейчас сделаю какое-то опасное действие”... Эти мысли сопровождаются целям рядом телесных проявлений. Это могут быть:

• ·учащенное сердцебиение (тахикардия)
• повышение артериального давления
• головокружение
• нечеткость и «смазанность» зрения
• шаткость походки
• «ком» в горле
• поверхностное и затрудненное дыхание
• ощущение удушья и нехватки воздуха
• «предобморочное» состояние
• стеснение, боль и дискомфорт в груди
• онемение и/или покалывание конечностей (парестезии)
• внутренняя дрожь или тремор
• дрожь или тремор конечностей
• чувство отделенности от мира (дереализация)
• чувство отделенности от тела (деперсонализация)
• спутанность и скачка мыслей
• плохая концентрация внимания
• обильное потоотделение
• сухость во рту или в горле
• приливы жара
• озноб и др.

Приступ этот быстро проходит, в течение нескольких минут, и обычно не имеет каких-то вредных последствий. Ничего ужасного, по итогу, не происходит. Но в моменте, эти несколько минут выдерживать это очень непросто.

Хуже всего, что я начинаю бояться новых таких приступов. И они действительно могут происходить достаточно часто и регулярно. Чаще всего провоцироваться какими-то из следующих четырёх ситуаций:

• невозможность избегания/бегства – если я вынужден присутствовать в дискомфортной ситуации, стрессовой обстановке, или месте, из которого трудно быстро выбраться.
• отсутствие помощи рядом – если я попал в ситуацию, где нет очевидной возможности получить медицинскую помощь или поддержку близких.
• опасность осуждения – если я в обществе других людей и мне кажется, что они могут заметить и негативно расценить, что я нервничаю, или веду себя как-то не так.
• ситуации связанные с опасным, травматичным событием в прошлом – если место, где я сейчас нахожусь как-то похоже на место, в котором я подвергся нападению, опасности в прошлом – мой организм вполне может отреагировать так, будто я снова переживаю то событие, будто я снова в опасности. Это уже такая, скорее фобическая реакция.

Также панические атаки могут возникать и вполне спонтанно, непредсказуемо, без какого-то очевидного триггера. Я могу испугаться учащённого сердцебиения, или головокружения, или боли в груди... Я могу испугаться мысли вроде “Это инфаркт?”... Любой внутренний дискомфорт такого рода может вызвать реакцию страха даже без связи с внешней обстановкой.

Все эти физические симптомы очень неприятны, как и сами панические атаки. И, как и сами атаки, симптомы эти неопасны и обычно являются нормальным проявлением жизнедеятельности организма. Вы уже переживали всех их много раз. Важно понимать, и помнить, что эти телесные симптомы, даже ощущение нехватки воздуха, сами по себе НЕ ОПАСНЫ. Конечно, очень гипотетически, вследствие гипервентиляции, можно упасть в обморок и при падении удариться головой. Но, по-большей части, это всё совершенно неопасно. Это не то, что приведёт меня к гибели. Это не то, от чего я “сойду с ума” или потеряю контроль над своим телом.

В целом, ваши ощущения во время панической атаки не уникальны: статистически каждый год, хотя бы единожды, панический приступ переживает примерно каждый третий человек планеты!

Самый разрушительный эффект панических атак – не физиологический... А психологический!

Если я регулярно подвергаюсь приступам паники. Да даже если это произошло всего пару раз. Я уже настороже и жду новых ПА. Уровень моей тревожности уже поднялся. Я уже лишний раз подумаю, а стоит ли мне идти туда, где может случиться новый приступ... А может мне, на всякий случай, попросить близкого пойти со мной... А возьму с собой аптечку... А на машине лучше не поеду... В толпу эту не пойду... На сцену не выйду... И т.д.... Если я буду следовать таким импульсам, избегать “потенциально вызывающих ПА” ситуаций, очень может быть, что таких ситуаций будет становиться всё больше. Пространство моей жизни будет всё сужаться и сужаться... В какой-то момент, это избегание может привести к тому, что я уже и из дома сам выйти не могу.

Очень часто то, что люди делают, в долгосрочной перспективе только укрепляет или поддерживает, а то и провоцирует, проблему. Избегая, мы убеждаемся, что только таким образом мы спасены; запрашивая помощи и сопровождения – мы свыкаемся с мыслью, что не можем справиться сами; бесконечно обсуждая проблему с близкими и часами изучая статьи в Гугле мы фокусируем свое внимание на том, что больны, не в порядке – это становится буквально новой идентичностью – я человек с паническими атаками и моя жизнь невыносима и полна ограничений. Мы подпитываем проблему, как будто бы поливаем куст удобрениями, от чего она становится только больше.

Панические атаки часто тесно связаны с состоянием хронического стресса, постоянным повышенным уровнем тревожности.

Хронический стресс – это состояние, при котором человек не обладает достаточными психологическими и эмоциональными ресурсами, чтобы эффективно справляться с трудными жизненными ситуациями. Проблемы не решаются, накапливаются, всё больше стресса, чувства беспомощности, тревоги, проблем со здоровьем и т.д.

Панические атаки и хронический стресс часто образуют замкнутый круг, подпитывая друг друга. Хронический стресс создаёт благоприятную почву для возникновения таких атак, так как организм находится в постоянной "боевой готовности". Со временем это может привести к тому, что даже незначительные раздражители будут провоцировать панические атаки. Кроме того, сами панические атаки становятся источником дополнительного стресса. А страх перед повторением приступа может привести к усилению моей дезадаптации – например, к усилению моей социальной изоляции, отказу от важных для меня в жизни вещей, к потере уверенности и даже депрессии.

В таком случае, для выхода из хронического стресса, важно крепко вложиться в работу над развитием своих навыков стрессоустойчивости, эмоциональной регуляции, эффективной коммуникации, саморефлексии, планирования и т.д.. И в этом наилучшим образом может помочь психотерапия. Возможно, следует коренным образом изменить своё окружение.

Важно понимать, что идея никогда не испытывать тревогу или страх нереалистична – это базовая эволюционно обусловленная эмоция. Паникой становится избегаемый страх. А страх, который мы встречаем с Готовностью – становится храбростью! И этому можно научиться: выдерживать свой страх, а не избегать его. Использовать свои эмоции как топливо и как компас, а не пытаться подавлять их, попутно лишаясь всех красок жизни.
Если не уверены в своей способности справиться - обращайтесь за помощью к специалистам!

Вы можете написать мне в личку в Телеграмм или в Директ Инстаграмма и записаться на бесплатную Диагностическую встречу, чтобы я мог разобраться в вашей конкретной ситуации и понять могу ли я вам помочь. Пишите!